自律神經調節
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【正視壓力】妳累的不是身體，而是心 – 專為30歲以上女性設計的壓力管理與情緒調節指南
「我其實不是真的累到站不起來，只是覺得喘不過氣。」這句話，是許多30歲以上女性共同的心聲。 當妳一邊扮演好媽媽、好女兒、好員工、好伴侶的角色，一邊還要讓自己看起來毫不費力，壓力與情緒，其實早已悄悄塞滿了心裡的每一個角落。 🌿 壓力不是妳的敵人，忽略才是 壓力本身並不可怕，但長期未被疏解的壓力，會變成身體與情緒的慢性傷害。而女性在這個年齡層，特別容易因為角色衝突與內外壓力失衡，出現身心的各種不適。 常見的壓力與情緒反應包括： 正視情緒，不代表脆弱，而是成長 在我們成長的過程中，許多人被教導要「忍耐」、「不要想太多」，但其實情緒就像體溫一樣，是身體的訊號——它不是錯的，只是需要被看見、理解與釋放。 4個實用的壓力釋放與情緒調節方式 1. 建立屬於妳的「停頓儀式」 每天留10分鐘，為自己泡杯茶、點一支精油、寫下3句感謝。這不是浪費時間，是為心創造空間。 2. 與身體連結，釋放卡住的能量 壓力會藏在身體裡。透過溫和瑜伽、伸展、呼吸練習或芳療按摩，幫助身體說出無法言說的情緒。 艸秦推薦 – 深層放鬆精油按摩、靈魂聊療、Yoga…
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【身心轉變關鍵期】認識荷爾蒙變化與更年期前兆，妳不是變了，只是身體正在轉化
「最近總覺得情緒起伏大、小腹變大、睡得不好，是不是我老了？」 其實不是老了，而是——妳的荷爾蒙正在悄悄改變。許多30-50歲的女性開始出現一連串難以解釋的身體與情緒反應，這些可能都是**更年期前兆（Perimenopause）**的訊號。 🌿 更年期不等於停經，而是轉化的開始 更年期是一段女性生理與心理全面轉化的歷程，而非一夕之間的改變。這段過渡期，稱為更年期前期（更前期），可能長達5-10年，常見於40歲左右就開始出現。 常見的荷爾蒙變化症狀包括： 💡 為什麼要正視更年期前兆？ 許多女性習慣「忍耐」，直到不適影響生活才就醫或尋求協助。但越早開始了解、調整與照顧自己，越能溫和地度過這段過渡期，甚至活出嶄新的自由與成熟力量。 1. 培養良好飲食習慣，補足營養 增加「原型食物」的攝取，抗發炎飲食、優質蛋白質、優質脂肪、高纖維、新鮮蔬菜水果等都是妳餐桌上的好朋友。並適量補充維生素D、鎂、Omega-3脂肪酸、膠原蛋白與益生菌等，都可以幫助妳更好地準備面對賀爾蒙變化。 不確定該怎麼開始自己的療癒之旅？歡迎找我們聊聊 – 客製化屬於你的深度健康計畫。 2. 規律運動，增加肌肉並提高代謝率 無論是瑜伽、皮拉提斯，或是高強度間歇、阻力訓練，選擇適合妳的運動模式，規律並反覆進行將能夠幫助妳增加在轉換期需要的肌肉量並提高代謝率。…
